ロールの確率を上げたい。
ロールが不安定なのは、流れに出ても不安になります。
確実に上がるには、ロールのキモがわかるといいです。
ロールの動作で大事なのが、
腕と体幹がばらけない
旋回する動き
のふたつです。
観点が違うだけで、言ってることは一緒かも？しれませんが。
つまり上がらないのは、
腕とパドルがばらばらに動いてる
腰が回っていない
ということですね。
腕でパドリングしているひとは、けっこう苦労します。
てっとりばやくロールの確率を上げるには、
フォワードストロークとスイープストロークのフォームを変えること。
一見遠回りに見えて、実は一番の近道です。
体幹を使って「ボートを動かす」意識を持って漕げると、ロールも上がりやすくなります。
体幹を使ってパドリングするには、パドルと身体の位置関係がとても重要。
お腹の力がパドルに伝わる感覚があると、いいです。
その位置を確認するには、重い棒状のものを持ってみるとわかりやすい。
お腹にズシリと重さを感じられれば、ラクにずっと持っていられます。
腕や肩が疲れてくるとしたら、それはお腹に伝わっていない証拠。
肘や肩（特に肩が上がっていると、長く持ち続けられません）の位置をあれこれ変えて、痛くならない場所を探すといいです。
こうやって持った時の軸手の位置を覚えておくといいです。
右ブレードを使うなら、左の握りこぶしの位置です。
この手が大きく体から離れてしまうと、ロールは上がりません。
なぜなら、腰が回転せずにパドルだけが大きく動いているだけだから、ボートが返らないのです。
上がりにくい方は、自分のフォームを確認してみるといいですよ。
そして、ロールの時に動いちゃうひとは、パドリングの際にも軸手が大きく動いているはず。
パドリングのフォームを直すと、おのずとロールも安定してきます。
試してみてください！
＊ ＊ ＊
ロール講習をしました。
前半は陸上でセットを確認。
このときに、軸手の位置がぶれない形も覚えます。
そのあと、水の上へ。
まずはパドリングのフォームから。
体幹を使って胴体と一体に動かしながら、パドリング。
体幹を使う感覚がわかると、ボートも起こしやすくなります。
後半は水の上に浮かんで、ロールの動きを身体の感覚として繰り返し動いて覚えます。
目標は「いいイメージを刻み込む」こと。
最後は、ひとりで浮かんでロール。
動画を撮って、終了。
（この動画は、オンラインでフィードバックしてお送りしています）
＊＊＊
暑いうちにロールの練習をしましょう！
7/18（月・祝）、7/31（日）に予定しています。
（空き状況のカレンダーはこちら）