なんとかスケジュールを開けてもらって、今年も開催できました。
安藤太郎さんの特別講習。
テーマは「きちんと動かす」です。
カヤックを漕ぐ動作を分解すると、
ボートを動かす
身体を動かす
パドルワーク
のみっつ。
それぞれが曖昧なままだと、うまくボートを動かせない原因がわかりにくい。
分けて考えられると、練習の精度も上げやすいです。
＊＊＊
午前中は、陸上編。
カヤックに乗れないときにも上達する、陸上でのトレーニング方法をやりました。
メインは「四股スクワット」。
スクワットというと、筋トレっぽいかんじがするかもしれませんが、どちらかと言うとストレッチに近いイメージ。
負荷をかけて筋力をアップさせるのではなくて、腰回りの柔軟性を上げるのが目的なのです。
初めはあまり腰を下げられないのですが、やっていくうちに低く下げられるようになります。
2年間続けてきたA部さん、かなり深く下げられるようになっていました！
成果が出ていましたよ。
腰周りの柔軟性が上がると、座る姿勢が違ってきます。
骨盤を起こして座れるようになるのです。
逆を言えば、腰周りの柔軟性がないと骨盤を起こしにくいので、身体を大きく動かす姿勢を保ちにくいです。
腰が落ちてしまいやすいので、重心を真ん中に保てなかったり、身体の旋回動作が制限されて大きなストロークができません。
安藤太郎さんの特別講習。
テーマは「きちんと動かす」です。
カヤックを漕ぐ動作を分解すると、
ボートを動かす
身体を動かす
パドルワーク
のみっつ。
それぞれが曖昧なままだと、うまくボートを動かせない原因がわかりにくい。
分けて考えられると、練習の精度も上げやすいです。
＊＊＊
午前中は、陸上編。
カヤックに乗れないときにも上達する、陸上でのトレーニング方法をやりました。
メインは「四股スクワット」。
スクワットというと、筋トレっぽいかんじがするかもしれませんが、どちらかと言うとストレッチに近いイメージ。
負荷をかけて筋力をアップさせるのではなくて、腰回りの柔軟性を上げるのが目的なのです。
初めはあまり腰を下げられないのですが、やっていくうちに低く下げられるようになります。
2年間続けてきたA部さん、かなり深く下げられるようになっていました！
成果が出ていましたよ。
腰周りの柔軟性が上がると、座る姿勢が違ってきます。
骨盤を起こして座れるようになるのです。
逆を言えば、腰周りの柔軟性がないと骨盤を起こしにくいので、身体を大きく動かす姿勢を保ちにくいです。
腰が落ちてしまいやすいので、重心を真ん中に保てなかったり、身体の旋回動作が制限されて大きなストロークができません。
わたしイチオシのトレーニング、呼吸トレーニングもやりました。
昔のplayboating@jpにも載っているのですが、改めて紹介。
（１） ① 20秒かけて息を吐ききる
② 20秒お腹を凹ませて息を止める
③ 20秒で呼吸を整える
（２） ① 20秒かけて息を吐ききる
② 20秒お腹をふくらませて息を止める
③ 20秒で呼吸を整える
（３） ① 20秒かけて息を吸いきる
② 20秒お腹を凹ませて息を止める
③ 20秒で呼吸を整える
（４） ① 20秒かけて息を吸いきる
② 20秒お腹をふくらませて息を止める
③ 20秒で呼吸を整える
の4パターン。
これを2回ずつやります。
（１）を二回 → （２）を二回 ・・・
四股スクワットと呼吸トレーニングは、続けると効果を実感できるはず！
＊＊＊
グラビティは‥
● 初めてでも大丈夫！カヤック初心者体験クラスを開催しています。
もちろん道具はレンタル付き。着替えを用意するだけ！